Molte persone che vogliono dormire meglio si chiedono come il CBD influisca sui sogni. Ogni notte passiamo attraverso diverse fasi del sonno, e i sogni più vividi si verificano soprattutto durante la fase REM. In questa fase, il cervello lavora a pieno ritmo, elaborando le esperienze e memorizzando le impressioni emotive.
Il cannabidiolo (CBD) è un ingrediente non inebriante della pianta di cannabis, spesso associato a relax, meno stress e una migliore qualità del sonno. Ma che ruolo ha davvero il CBD nel rapporto tra sonno e sogni? Può ridurre gli incubi, cambiare come ricordiamo i sogni e influenzare la fase REM?
Nella seguente panoramica troverai risposte chiare alle domande più importanti sul CBD e sui sogni: sulle fasi del sonno, sui possibili effetti del CBD sul sonno REM e sui consigli pratici per aiutare il tuo ciclo del sonno in modo delicato.
Perché sogniamo?
I sogni ci accompagnano ogni notte. Anche se non tutti si ricordano i propri sogni, in sottofondo succedono un sacco di cose: il cervello mette in ordine esperienze, emozioni e stress e li trasforma in mondi onirici. I ricercatori pensano che i sogni aiutino a gestire le emozioni, i processi di memoria e l'apprendimento. Una cosa è certa: senza un sonno adeguato e senza le tipiche fasi del sonno, spesso il riposo ne risente e il giorno dopo si fatica a stare svegli.
Quali sono le fasi del sonno?
Il nostro ciclo del sonno si ripete in fasi di circa 90 minuti. Si distingue tra sonno non REM e sonno REM. Il sonno non REM comprende la fase di addormentamento, il sonno leggero e il sonno profondo. Durante il sonno profondo il corpo si rigenera, i muscoli si rilassano e il cervello riduce la sua attività. Nella fase REM l'attività cerebrale aumenta di nuovo e si verificano rapidi movimenti oculari: REM sta infatti per Rapid Eye Movement. In questa fase del sonno sogniamo in modo particolarmente intenso. Durante la notte, il sonno non REM e il sonno REM si alternano più volte, il ciclo del sonno si ripete più volte durante la notte.
Cosa vuol dire esattamente il sonno REM per i sogni?
La fase REM del sonno è considerata il momento clou dell'attività onirica. È qui che si verificano sogni vividi, spesso accompagnati da forti emozioni. Molte persone ricordano meglio i propri sogni se si svegliano subito dopo la fase REM. Anche al di fuori delle fasi REM si può sognare, ma l'intensità è solitamente minore. La percentuale di sonno REM varia da persona a persona e nel corso della vita.
Che legame c'è tra il sonno e i sogni e la qualità del riposo?
Il sonno e i sogni sono due facce della stessa medaglia. Per dormire bene, è importante che il ciclo naturale delle fasi del sonno non venga sempre interrotto. Chi si sveglia spesso, a volte vede solo frammenti di sogni o ha la sensazione di non riuscire mai a ricordarli. Lo stress, l'ansia o andare a letto a orari strani influenzano il sonno, così come stare al chiaro fino a tardi, guardare lo schermo e mangiare pasti pesanti.
Cos'è il CBD e in cosa è diverso dal THC?
CBD è l'abbreviazione di cannabidiolo, un cannabinoide che si trova nella pianta di cannabis. A differenza del THC, il CBD non ti fa sballare. Mentre il THC può alterare la percezione dei sogni, molte persone dicono che il CBD le fa sentire più tranquille, equilibrate e con meno ansia. Oltre al CBD, ci sono anche altri cannabinoidi come il CBG. Nei prodotti, il CBD può essere combinato con la melatonina.
Il CBD ha un effetto sul sonno REM e sul sonno con sogni?
Gli effetti del CBD sul sonno REM sono oggetto di studi in corso. Le prime ricerche dicono che il CBD potrebbe ridurre l'impatto dello stress e aiutare ad addormentarsi più facilmente. Questo può aiutare a stabilizzare il naturale andamento dei cicli del sonno. Non è ancora del tutto chiaro se il CBD allunghi o accorci direttamente la durata della fase REM. In alcuni casi, le persone dicono di avere sogni più tranquilli, mentre altre dicono di avere immagini più chiare. I dati disponibili sono ancora pochi, ma un sonno più regolare con meno risvegli notturni può indirettamente far sì che l'attività onirica sia vissuta come più armoniosa.
Il CBD può aiutare con gli incubi?
E gli incubi? Alcuni casi e piccoli studi su certi disturbi mostrano che il CBD può aiutare a calmare l'eccitazione notturna. Le paure notturne o gli incubi sono però fenomeni diversi dai classici incubi. In generale, se gli incubi sono frequenti, causano sofferenza o fanno paura al risveglio, è meglio parlarne con un medico. Il CBD può essere parte di un approccio più ampio, ma non sostituisce la terapia.
Il CBD cambia il modo in cui ricordiamo i sogni?
Molti vogliono ricordare i propri sogni. Alcuni dicono che quando prendono il CBD i loro ricordi sono più chiari, mentre altri notano meno frammenti di sogni. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che un ciclo del sonno più stabile, con meno risvegli improvvisi, crea momenti diversi in cui ci si sveglia. Dato che ricordiamo soprattutto quando ci svegliamo direttamente dalla fase REM, un cambiamento nel momento del risveglio può cambiare l'impressione del ricordo senza cambiare il mondo dei sogni stesso.
Come agiscono i cannabinoidi sul cervello durante il sonno?
Il CBD non si lega direttamente ai recettori classici come il THC, ma agisce sul sistema endocannabinoide e su altre vie di segnalazione nel cervello. Questo può influenzare l'umore, lo stress e la percezione del dolore. Una minore tensione interiore prima di andare a dormire può normalizzare la fase REM del ciclo del sonno. Oltre al CBD, si stanno studiando i cannabinoidi in generale, ma al momento gli studi sul cannabidiolo e sui sogni sono ancora pochi.
Quanto contano il dosaggio, il momento giusto e la qualità del prodotto?
L'assunzione di CBD dovrebbe iniziare con dosi basse e aumentare gradualmente. Molti lo prendono un'ora o due prima di andare a letto. Un programma di dosaggio può aiutare a vedere come influisce sul sonno e sui sogni. Cerca prodotti senza THC se vuoi evitare che il THC possa influenzare le fasi REM. Controlla i certificati di analisi per assicurarti che i cannabinoidi siano indicati correttamente. Se hai problemi di sonno o disturbi del sonno, è meglio chiedere un parere medico, soprattutto se stai prendendo farmaci.
Cosa dicono gli studi finora sul sonno, il CBD e i sogni?
Ci sono studi che mostrano miglioramenti nella qualità del sonno e nella capacità di dormire tutta la notte per chi soffre di insonnia. Altri dati riguardano disturbi specifici come il disturbo comportamentale del sonno REM. Per quanto riguarda la domanda diretta sul CBD e i sogni, finora ci sono pochi studi controllati. Quindi, le conclusioni dovrebbero rimanere caute. Allo stesso tempo, molte esperienze pratiche parlano di meno irrequietezza notturna, di un addormentamento più tranquillo e di sogni più positivi. È interessante, ma non è la stessa cosa di prove concrete.
E per quanto riguarda la cannabis in generale e una pausa dal consumo?
Per quanto riguarda la cannabis con THC, i rapporti e i dati più vecchi mostrano piuttosto una riduzione delle fasi REM. Durante una pausa dal consumo, alcuni hanno sogni particolarmente vividi. Il CBD non è THC e ha effetti diversi. Se vuoi provare gli effetti del CBD, scegli prodotti con il minor contenuto possibile di THC e documenta bene come va la notte.
Come posso influenzare positivamente i miei sogni senza usare il CBD?
Una buona igiene del sonno aiuta sempre, anche senza prodotti. Cerca di andare a letto e alzarti sempre alla stessa ora, dormi in una stanza buia e fresca, riduci le luci intense la sera e metti via il telefono prima di andare a dormire. Rilassarsi prima di dormire con esercizi di respirazione o leggendo può aiutare a calmare l'ansia. Se vuoi vivere i tuoi sogni in modo più consapevole, puoi tenere un diario dei sogni. Appena ti svegli, scrivi qualche parola chiave per allenare la memoria. Ci vuole pazienza, ma spesso dopo poche settimane puoi avere ricordi più chiari dei tuoi sogni.
Quali domande dovresti farti prima di prenderlo?
La domanda più importante è: qual è il tuo obiettivo? Vuoi dormire meglio, avere meno pensieri di notte, meno incubi o sogni più tranquilli? Se prendi medicine, controlla le interazioni. Pensa se puoi includere nel tuo piano anche altre cose, come stare attento alla luce, fare abbastanza movimento durante il giorno e avere un ritmo di sonno regolare. Così, se usi il CBD, diventa solo una parte del tuo piano e non l'unica soluzione.