La cannabis crea dipendenza?
In effetti, la cannabis può creare dipendenza. Gli esperti parlano spesso di dipendenza dalla cannabis o di disturbo da uso di cannabis. È importante chiarire che non tutti quelli che provano la cannabis o la usano ogni tanto diventano automaticamente dipendenti. Comunque, il rischio c'è ed è più alto se ci sono alcuni fattori. Tra questi ci sono soprattutto un uso molto frequente, iniziare da giovani, prodotti super potenti con tanto THC e usare la cannabis per affrontare lo stress o le emozioni difficili.
Se ti stai chiedendo se il tuo consumo sia "ancora ok", prova a non concentrarti tanto sulle singole serate, ma più sul modello che c'è dietro: quanto spesso bevi, quanto bevi, perché e cosa succede se smetti per un po'?
Cos'è la dipendenza dalla cannabis?
La dipendenza dalla cannabis non è un giudizio morale né un "problema di carattere", ma un disturbo definito dal punto di vista medico. Si tratta di un modello di consumo in cui la cannabis diventa sempre più importante, nonostante ci siano evidenti svantaggi. Spesso si perde il controllo: decidi di consumarne meno, ma non ci riesci in modo affidabile. Oppure ti accorgi che senza cannabis dormi peggio, sei più irritabile o ti senti interiormente inquieto.
Gli esperti si basano su caratteristiche diagnostiche tipiche delle dipendenze. Tra queste ci sono, per esempio:
- voglia forte di consumare (craving)
- Perdere il controllo sulla quantità, la frequenza o la durata
- Sviluppo di tolleranza (ne serve di più per lo stesso effetto)
- Sintomi di astinenza quando si riduce o si smette
- Trascurare altri interessi e doveri
- Consumo nonostante le conseguenze negative
Un test online può darti qualche indicazione, ma non sostituisce una diagnosi. Se hai dei dubbi, è meglio rivolgersi a centri di consulenza per le dipendenze, medici di famiglia o centri di psicoterapia specializzati.
Quanto è diffuso il consumo di cannabis in Germania?
In Germania, la cannabis è una delle sostanze psicoattive più consumate. Lo dimostrano le analisi riportate nell'«Annuario delle dipendenze». Soprattutto tra i giovani, le percentuali sono spesso più alte rispetto alla media degli adulti.
Perché è importante? Perché con l'aumento del numero di consumatori, cresce anche il numero di persone che sviluppano comportamenti problematici. Questo non vuol dire che tutti siano a rischio. Significa solo che il consumo di cannabis è diffuso e quindi i problemi legati alla cannabis sono più comuni di quanto molti pensino.
La cannabis è meno pericolosa ora che è diventata più legale?
No. Il fatto che sia parzialmente legale non vuol dire che sia automaticamente sicuro. Le modifiche alle leggi riguardano soprattutto il possesso, la coltivazione e le condizioni generali. Non si tratta di una valutazione sulla salute.
Come per l'alcol e la nicotina, una roba può essere legale ma comunque creare dipendenza o essere dannosa per la salute. Con la cannabis, i rischi dipendono molto da come la usi, dalla dose, dal livello di THC e da quanto sei sensibile. Alcuni non notano quasi nessun effetto negativo, mentre altri finiscono nei guai più in fretta, soprattutto se hanno già problemi di salute mentale o sono stressati.
Quali sono i segnali che fanno pensare a una dipendenza dalla cannabis?
Molti si accorgono di un cambiamento solo quando è troppo tardi, perché avviene in modo graduale. Per questo è utile dare un'occhiata onesta alla propria vita quotidiana e al proprio comportamento. I tipici segnali di allarme sono:
- pensi spesso a fumare erba o organizzi la tua giornata in base a questo
- consumi più spesso o più di quanto vorresti
- Hai bisogno della cannabis per addormentarti, rilassarti o sentirti "normale".
- Ti accorgi che la motivazione, la concentrazione o la memoria stanno calando
- trascuri il lavoro, lo studio, le relazioni o gli hobby
- ci sono litigi o segretezza riguardo al tuo consumo
- continui anche se vedi che ci sono conseguenze negative
- Hai già provato a ridurre e non ha funzionato.
Un singolo segnale non vuol dire per forza che si è "dipendenti". Ma se più cose si verificano per settimane o mesi, è meglio intervenire subito. Agire in fretta è quasi sempre più facile che aspettare.
Quanto è alto il rischio di diventare dipendenti dalla cannabis?
Il rischio non è uguale per tutti. Aumenta parecchio se:
- uso quotidiano o molto frequente
- inizio precoce nell'adolescenza o nella prima età adulta
- alte dosi di THC o prodotti molto potenti
- Il consumo come strategia per affrontare lo stress, l'ansia o l'umore depresso
- precedenti disturbi psichici o problemi di dipendenza in famiglia
- un ambiente in cui consumare regolarmente è "normale"
In pratica: ogni tanto non vuol dire che non ci siano rischi. Ma la probabilità di diventare dipendenti è in media molto più alta se la cannabis diventa un'abitudine, se la usi per dormire o per regolare le emozioni e se sostituisce altre soluzioni.
Il THC fa la differenza?
Il THC è il principio attivo principale, importante per lo sballo e anche per una parte dei meccanismi di dipendenza. In generale, più alto è il contenuto di THC, più forti sono spesso gli effetti acuti e più facilmente si può sviluppare un modello problematico. I prodotti ad alta potenza possono anche causare effetti collaterali fastidiosi, come forte irrequietezza, pensieri paranoici o panico.
Questo non vuol dire che meno THC sia automaticamente meno pericoloso. Ma può essere un modo pratico per ridurre il consumo: meno forte, meno spesso, meno quantità.
C'è differenza se usi uno spinello, un bong o un vaporizzatore?
Il modo in cui consumi non è la cosa più importante per sviluppare una dipendenza. Quello che conta davvero sono quanto spesso lo fai, quanto ne prendi, quanto spesso e perché lo fai. Comunque, il modo in cui lo consumi può influire anche sulla tua salute:
- Quando si fuma, si formano prodotti di combustione che danneggiano i polmoni e le vie respiratorie.
- Il consumo misto con il tabacco aumenta il rischio di diventare anche dipendenti dalla nicotina.
- Un effetto veloce e forte può rendere più difficile mantenere i limiti, soprattutto con le forme di inalazione ad alto dosaggio.
Se ti stai chiedendo se il tuo modo di consumare sia un problema, vale la pena dare un'occhiata al quadro generale: quanto è automatico questo rituale, quanto spesso succede ed è diventato la soluzione standard nella tua testa?
Perché alcune persone diventano dipendenti e altre no?
La dipendenza non nasce da un giorno all'altro. Spesso è un processo lento: all'inizio si usa la cannabis "ogni tanto", poi "regolarmente", poi "sempre più spesso", finché non sembra qualcosa di cui si ha bisogno. I fattori tipici sono:
- Stress e sovraccarico, dove la cannabis dà un po' di sollievo a breve termine
- Problemi di sonno quando la cannabis diventa un aiuto per addormentarsi
- momenti difficili della vita, lutto, solitudine o conflitti
- abitudini sociali, se la cerchia di amici è molto orientata al consumo
- problemi di salute mentale, se la cannabis viene usata per curarsi da soli
- tolleranza che sale, quindi la quantità o l'intensità aumentano
Una domanda importante è spesso: usi la cannabis ogni tanto o come modo principale per non sentire le emozioni? Se lo fai soprattutto per evitare, stordirti o spegnerti, il rischio aumenta parecchio.
Quali sintomi di astinenza può causare la cannabis?
L'astinenza da cannabis viene spesso sottovalutata perché non sembra sempre così grave. Comunque, può essere fastidiosa, soprattutto dopo un uso prolungato e frequente. I sintomi tipici sono:
- irrequietezza interiore, irritabilità, nervosismo
- Problemi di sonno, tipo difficoltà ad addormentarsi o svegliarsi spesso
- sogni molto vividi o incubi
- Bassi di umore, tristezza, a volte paura
- Cambiamenti nell'appetito
- malessere fisico come sudorazione, mal di testa o problemi di stomaco
Di solito i sintomi iniziano nei primi giorni dopo aver smesso. Spesso si attenuano notevolmente dopo una o due settimane, ma a volte alcuni possono durare più a lungo. L'intensità dei sintomi varia molto da persona a persona. Se hai sintomi psicologici forti o ti senti instabile, è meglio chiedere aiuto al medico.
Come puoi ridurre il tuo consumo di cannabis?
Se vuoi ridurre, un piano realistico che non sia solo "da domani mai più" può aiutarti. Ci sono alcuni metodi collaudati che possono essere utili.
Tenere un diario dei consumi
Per una o due settimane, scrivi quando, quanto, con chi e soprattutto perché. Così potrai notare degli schemi, tipo "sempre dopo lo stress" o "sempre per addormentarmi".
Regole chiare invece di vaghi propositi
Per esempio, giorni fissi senza cannabis o un limite massimo settimanale. L'importante è che la regola sia verificabile.
Sostituire il grilletto
Se di solito fumi la sera, trova un'alternativa: una passeggiata, un po' di sport, una doccia calda, esercizi di respirazione, una serie TV senza fumare o una chiacchierata. Non deve essere perfetto, basta che sia fattibile.
Ridurre il THC
Se smettere del tutto non è la tua prima mossa, provare con una dose più bassa o una quantità minore può essere d'aiuto. Anche allungare gli intervalli tra un consumo e l'altro spesso funziona meglio che "un po' meno ogni giorno".
Personalizza l'ambiente
Se fai sempre le stesse cose con gli stessi amici, diventa molto più difficile. A volte basta prendersi qualche settimana di pausa o organizzare gli incontri in modo diverso.
Prevedi le ricadute invece di farne un dramma
Se ti capita di consumare ancora una volta, non vuol dire che sia tutto perduto. La domanda importante è: qual è stato il fattore scatenante e cosa puoi fare di diverso la prossima volta?
Se ti accorgi che, nonostante il tuo piano, non riesci a perdere peso in modo costante, è un buon motivo per cercare aiuto.
Come puoi smettere di usare la cannabis se davvero lo vuoi?
Se vuoi smettere, le prime due settimane sono spesso le più difficili a causa dell'astinenza, del sonno e dell'irritabilità. Questi consigli possono aiutarti:
- Se puoi, cerca di pianificare i primi giorni in modo più leggero.
- Metti via i resti di cibo e gli accessori, così non cederai alla tentazione.
- Dillo almeno a una persona, così non devi affrontare tutto da solo.
- Preparati a qualche problema a dormire e cerca di fare una routine serale senza caffeina.
- L'attività fisica aiuta un sacco di gente perché calma e fa venire più voglia di dormire.
- Se ti senti ansioso, super depresso o in preda al panico, cerca aiuto medico.
L'astinenza non è una gara. L'idea è di rendere la tua vita di tutti i giorni più stabile.
Dove puoi trovare aiuto per i problemi legati alla cannabis in Germania?
Non devi affrontare tutto questo da solo. Ecco alcuni buoni punti di riferimento:
- I centri di consulenza locali per le dipendenze sono spesso anonimi e gratuiti.
- I medici di famiglia danno una prima valutazione medica e ti mandano da un altro dottore
- Psicoterapia, quando l'uso della cannabis è strettamente legato a stress, ansia o depressione
Se hai sintomi di astinenza forti, pensieri suicidi, sintomi simili alla psicosi o crisi acute, è importante cercare subito aiuto medico. In queste situazioni, meglio prima che poi.
Quando dovresti cercare aiuto al più tardi?
Al più tardi quando ti rendi conto che la cannabis non è più "un'opzione", ma sembra una necessità. Oppure quando ti accorgi che stai nascondendo delle cose, trascurando impegni importanti o che senza cannabis riesci a malapena a rilassarti.