Problemy ze snem należą do najczęstszych dolegliwości naszych czasów. Wiele osób długo nie może zasnąć wieczorem, budzi się w środku nocy lub czuje się wyczerpanych rano, mimo że wydawałoby się, że spały wystarczająco długo. Trwałe zaburzenia snu wpływają nie tylko na samopoczucie, ale także na zdrowie fizyczne i zdolność koncentracji.
W ostatnich latach konopie indyjskie coraz częściej stają się naturalną alternatywą dla klasycznych środków nasennych. Substancje czynne THC (tetrahydrokannabinol) i CBD (kannabidiol) oddziałują na endokannabinoidowy układ organizmu, który reguluje między innymi rytm snu i czuwania, tolerancję na stres i odczuwanie bólu. Wiele osób dotkniętych tym problemem twierdzi, że dzięki konopiom łatwiej wam zasnąć, śpicie spokojniej i następnego dnia czujecie się bardziej wypoczęci.
Ale jak dokładnie działa konopie indyjskie w organizmie? Jaką rolę odgrywają THC i CBD w regulacji snu i kiedy terapia kannabinoidami może rzeczywiście pomóc? W tym artykule dowiesz się, co nauka wie o wpływie konopi indyjskich na sen, na co należy zwrócić uwagę podczas stosowania i jakie są ograniczenia tego naturalnego środka wspomagającego sen.
Czym właściwie są problemy ze snem?
Prawie każdy człowiek doświadcza okresów, w których trudno jest zasnąć lub noce są niespokojne. Jeśli jednak dolegliwości te występują regularnie i nie możesz się wyciszyć przez wiele tygodni, specjaliści mówią o zaburzeniach snu. Objawiają się one na różne sposoby: niektórzy nie mogą zasnąć, inni ciągle się budzą lub czują się wyczerpani pomimo wystarczającej ilości snu.
Trwałe problemy ze snem mają duży wpływ na samopoczucie i zdrowie. Częstymi konsekwencjami są brak koncentracji, drażliwość, bóle głowy i osłabiony układ odpornościowy. Ponadto, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości regenerującego snu, wzrasta ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.
Jak marihuana wpływa na sen?
Roślina konopi indyjskich zawiera ponad 100 różnych kannabinoidów, czyli substancji czynnych, które oddziałują na wasz układ endokannabinoidowy. Układ ten reguluje ważne procesy zachodzące w organizmie, w tym nastrój, apetyt, odczuwanie bólu, a także rytm snu i czuwania.
Dwie z tych substancji są szczególnie znane: THC (tetrahydrokannabinol) i CBD (kannabidiol). Obie mają różny wpływ na ciało i umysł i obie mogą wpływać na sen.
- THC ma działanie psychoaktywne, czyli odpowiada za odurzenie po paleniu marihuany. W małych dawkach może działać relaksująco i nasennie, ale w większych dawkach może również wywoływać niepokój lub lęk.
- CBD nie ma działania odurzającego. Działa uspokajająco, przeciwzapalnie i może zmniejszać stres oraz napięcie wewnętrzne. Są to dwie najczęstsze przyczyny zaburzeń snu.
W połączeniu THC i CBD mogą przyczynić się do skrócenia czasu zasypiania i poprawy jakości snu.
Co mówią badania naukowe na temat marihuany i snu?
W ostatnich latach wpływ konopi indyjskich na sen był przedmiotem wielu badań. Wyniki są niejednoznaczne:
Niektóre badania potwierdzają, że marihuana medyczna może pomóc w zasypianiu i wydłużyć czas snu. Szczególnie pacjenci cierpiący na przewlekły ból, stres lub zaburzenia lękowe zgłaszają zauważalną poprawę.
Inne badania wskazują, że długotrwałe lub nadmierne spożywanie może zmienić naturalny rytm snu. Wydaje się, że zwłaszcza THC skraca fazę REM, czyli fazę snów. Może to być przydatne w krótkim okresie, na przykład w przypadku koszmarów sennych, ale w dłuższej perspektywie może również zakłócać strukturę snu.
Krótko mówiąc, konopie indyjskie mogą pomóc w poprawie jakości snu, ale należy je stosować świadomie i w sposób ukierunkowany.
Kiedy terapia kannabinoidowa może być wskazana?
Terapia kannabinoidowa jest wskazana przede wszystkim wtedy, gdy klasyczne środki nasenne nie działają lub powodują zbyt silne skutki uboczne. Pod nadzorem lekarza przepisywane są precyzyjnie dobrane dawki medycznej marihuany. Celem jest delikatne wspomaganie układu endokannabinoidowego i przywrócenie naturalnej architektury snu.
Terapia jest szczególnie pomocna w przypadku:
- Przewlekłe zaburzenia snu
- Ból zakłócający sen
- Bezsenność spowodowana stresem
- Stany lękowe
- Problemy ze snem w przypadku chorób neurologicznych
Wielu pacjentów twierdzi, że przy odpowiednim dawkowaniu wieczorem są bardziej zrelaksowani, łatwiej zasypiacie i rzadziej budzicie się w nocy.
Czym różni się konopie indyjskie od tradycyjnych środków nasennych?
Klasyczne środki nasenne często mają silne działanie uspokajające. Pomagają zasnąć, ale łatwo prowadzą do uzależnienia i zmęczenia następnego dnia. Ponadto wiele z tych leków wiąże się z ryzykiem, takim jak uzależnienie lub skutki uboczne dla serca i układu krążenia.
Natomiast konopie indyjskie oddziałują w naturalny sposób na organizm. Przy prawidłowym stosowaniu mogą wspomagać sen bez powodowania uzależnienia. Ważna jest jednak dawka: zbyt duża ilość THC może przynieść odwrotny skutek i nasilić niepokój lub problemy ze snem.
Wiele osób preferuje zatem produkty CBD, takie jak oleje, kapsułki lub krople, aby skorzystać z ich relaksującego działania bez odurzenia.
Jak THC i CBD wpływają na fazy snu?
Nasza noc składa się z kilku cykli snu, z których każdy przechodzi przez różne fazy: sen płytki, sen głęboki i sen REM.
- THC często skraca fazę REM, co powoduje mniej snu. Może to być pomocne, jeśli cierpisz na koszmary senne lub stres pourazowy.
- CBD ma raczej działanie stabilizujące. Przedłuża fazy głębokiego snu, wspomaga regenerację i może poprawiać jakość snu bez zmiany jego struktury.
Połączenie obu substancji czynnych, na przykład w marihuanie medycznej, może być zatem szczególnie skuteczne.
Jakie są zagrożenia?
Jak w przypadku każdej terapii, również stosowanie konopi indyjskich jako środka wspomagającego sen wiąże się z potencjalnym ryzykiem. Zwłaszcza w przypadku intensywnego lub niekontrolowanego spożycia organizm może przyzwyczaić się do działania tego środka. Po dłuższej abstynencji niektórzy pacjenci zgłaszają bezsenność lub intensywne sny po zaprzestaniu palenia marihuany.
Inne możliwe działania niepożądane to:
- suchość w ustach
- lekki ból głowy
- zmieniona aktywność snów
- rzadko zawroty głowy lub oszołomienie
Efekty te występują przede wszystkim w przypadku zbyt wysokiego dawkowania lub produktów o wysokiej zawartości THC.
Co jest ważne podczas stosowania?
Osoby, które chcą stosować konopie indyjskie jako środek wspomagający sen, powinny zwracać uwagę na jakość, dawkowanie i czas przyjmowania:
- Olej lub kapsułki CBD najlepiej przyjmować 30–60 minut przed snem.
- Marihuana medyczna (zawierająca THC) tylko na receptę lekarską, ponieważ jej działanie jest bardzo zróżnicowane u poszczególnych osób.
- Należy zachować ostrożność w przypadku łączenia leku z alkoholem lub innymi lekami, ponieważ może to nasilić niepożądane skutki.
Ważne: marihuana nie jest szybkim rozwiązaniem wszystkich problemów ze snem. Dobra higiena snu, stałe godziny snu, aktywność fizyczna i redukcja stresu pozostają podstawą długotrwałego zdrowego snu.