I problemi di sonno sono tra i disturbi più comuni di oggi. Molte persone restano sveglie a lungo la sera, si svegliano nel cuore della notte o si sentono stanche al mattino anche se hanno dormito abbastanza. I disturbi del sonno a lungo termine non solo influiscono sul benessere, ma anche sulla salute fisica e sulla capacità di concentrazione.
Negli ultimi anni, la cannabis è diventata sempre più popolare come alternativa naturale ai classici sonniferi. I principi attivi THC (tetraidrocannabinolo) e CBD (cannabidiolo) interagiscono con il sistema endocannabinoide del corpo, che regola, tra le altre cose, il ritmo sonno-veglia, la tolleranza allo stress e la percezione del dolore. Molte persone dicono che con la cannabis riescono ad addormentarsi più facilmente, dormono meglio e si sentono più riposate il giorno dopo.
Ma come funziona esattamente la cannabis nel corpo? Che ruolo hanno il THC e il CBD nella regolazione del sonno e quando la terapia con cannabinoidi può davvero aiutare? In questo articolo scoprirai cosa dice la ricerca sugli effetti della cannabis sul sonno, a cosa prestare attenzione quando la usi e quali sono i limiti di questo rimedio naturale per dormire.
Cosa sono esattamente i disturbi del sonno?
Quasi tutti a volte fanno fatica ad addormentarsi o hanno notti agitate. Ma se questi problemi capitano spesso e non riesci a riposare bene per settimane, gli esperti dicono che si tratta di disturbi del sonno. Questi si manifestano in modi diversi: alcuni non riescono ad addormentarsi, altri si svegliano spesso o si sentono stanchi anche se dormono abbastanza.
I problemi di sonno che durano a lungo possono davvero rovinare il benessere e la salute. Mancanza di concentrazione, nervosismo, mal di testa e un sistema immunitario più debole sono cose che capitano spesso. Inoltre, se il corpo non riesce a riposare bene per molto tempo, aumenta il rischio di malattie croniche.
Che effetto ha la cannabis sul sonno?
La pianta di cannabis ha più di 100 cannabinoidi diversi, cioè sostanze che interagiscono con il nostro sistema endocannabinoide. Questo sistema controlla processi importanti nel corpo, come l'umore, l'appetito, la percezione del dolore e anche il ritmo sonno-veglia.
Due di queste sostanze sono particolarmente famose: il THC (tetraidrocannabinolo) e il CBD (cannabidiolo). Entrambe hanno effetti diversi sul corpo e sulla mente ed entrambe possono influire sul sonno.
- Il THC è una sostanza che altera la mente, cioè è quello che ti fa sballare quando fumi erba. In piccole dosi può rilassarti e aiutarti a dormire, ma se ne prendi troppa può anche farti sentire nervoso o ansioso.
- Il CBD non ti fa sballare. Ha un effetto calmante, antinfiammatorio e può ridurre lo stress e la tensione interiore, che sono due delle cause più comuni dei disturbi del sonno.
Insieme, il THC e il CBD possono aiutare a ridurre il tempo che ci vuole per addormentarsi e migliorare la qualità del sonno.
Cosa dice la ricerca sulla cannabis e il sonno?
Negli ultimi anni, l'effetto della cannabis sul sonno è stato studiato in un sacco di ricerche. I risultati mostrano un quadro misto:
Alcune ricerche dicono che la cannabis terapeutica può aiutare ad addormentarsi e a dormire più a lungo. Soprattutto chi ha dolori cronici, stress o ansia dice di aver notato miglioramenti.
Altri studi dicono che se si usa troppo a lungo o in modo esagerato, può cambiare il ritmo naturale del sonno. Soprattutto il THC sembra accorciare la fase REM, cioè quella in cui si sogna. Questo può essere utile a breve termine, tipo se si hanno incubi, ma a lungo termine può anche incasinare la struttura del sonno.
In poche parole, la cannabis può aiutare a dormire meglio, ma va usata con attenzione e in modo mirato.
Quando può essere utile una terapia a base di cannabinoidi?
La terapia con cannabinoidi è una buona opzione soprattutto quando i classici sonniferi non funzionano o causano effetti collaterali troppo forti. Con il supporto di un medico, la cannabis terapeutica viene prescritta in dosi ben calibrate. L'obiettivo è quello di dare un piccolo aiuto al sistema endocannabinoide e riportare in equilibrio il naturale ritmo del sonno.
La terapia è particolarmente utile in caso di:
- Disturbi cronici del sonno
- Dolori che disturbano il sonno
- Insonnia dovuta allo stress
- Stati d'ansia
- Problemi di sonno nelle malattie neurologiche
Molti pazienti dicono che con il giusto dosaggio la sera si sentono più rilassati, dormono meglio e si svegliano meno spesso.
In che modo la cannabis è diversa dai normali sonniferi?
I classici sonniferi spesso hanno un forte effetto sedativo. Aiutano ad addormentarsi, ma possono creare dipendenza e stanchezza il giorno dopo. Inoltre, molti di questi farmaci comportano dei rischi, come dipendenza o effetti collaterali sul cuore e sulla circolazione.
La cannabis, invece, interagisce in modo naturale con il sistema del corpo. Se usata nel modo giusto, può aiutare a dormire meglio senza creare dipendenza. Ma la dose è importante: troppo THC può avere l'effetto opposto e aumentare l'irrequietezza o i problemi di sonno.
Molte persone preferiscono quindi prodotti al CBD, come oli, capsule o gocce, per godersi l'effetto rilassante senza sballarsi.
In che modo il THC e il CBD influenzano le fasi del sonno?
La nostra notte è fatta di diversi cicli di sonno, ognuno dei quali ha diverse fasi: sonno leggero, sonno profondo e sonno REM.
- Il THC spesso accorcia la fase REM, quindi si sogna meno. Questo può essere utile se qualcuno ha incubi o stress post-traumatico.
- Il CBD ha un effetto più stabilizzante. Allunga le fasi di sonno profondo, aiuta a riposare meglio e può migliorare la qualità del sonno senza cambiare la struttura del sonno.
Una combinazione di entrambi i principi attivi, ad esempio nella cannabis terapeutica, può quindi essere particolarmente efficace.
Quali sono i rischi?
Come per ogni terapia, anche usare la cannabis per dormire meglio può avere dei rischi. Soprattutto se la si usa troppo o senza controllo, il corpo può abituarsi all'effetto. Dopo un periodo di astinenza, alcune persone dicono di avere insonnia o sogni intensi quando smettono di fumare.
Altri possibili effetti collaterali sono:
- secchezza delle fauci
- leggero mal di testa
- attività onirica alterata
- Raramente si possono avere capogiri o vertigini.
Questi effetti si notano soprattutto se si prende una dose troppo alta o se si usano prodotti con un sacco di THC.
Cosa è importante sapere quando lo si usa?
Se vuoi usare la cannabis per dormire meglio, devi stare attento alla qualità, al dosaggio e a quando la prendi:
- L'olio o le capsule di CBD vanno presi meglio 30-60 minuti prima di andare a letto.
- La cannabis terapeutica (con THC) va presa solo se il dottore la prescrive, perché l'effetto varia molto da persona a persona.
- Fai attenzione se lo prendi insieme all'alcol o ad altri farmaci, perché potrebbe aumentare gli effetti indesiderati.
Un'altra cosa importante: la cannabis non è una soluzione veloce per tutti i disturbi del sonno. Una buona igiene del sonno, orari fissi per andare a dormire, un po' di esercizio fisico e ridurre lo stress sono ancora la base per un sonno sano a lungo termine.