Jeśli regularnie uprawiasz sport, znasz tę sytuację: po treningu czujesz dumę, ale kilka godzin później mięśnie dają o sobie znać bólem, sztywnością lub niewielkim napięciem. Właśnie wtedy wielu z was zadaje sobie pytanie, czy CBD i regeneracja mięśni idą w parze. Czyli czy CBD naprawdę może poprawić regenerację, odpoczynek i czas powrotu do formy po treningu, czy też jest to raczej modny trend, który dobrze się sprzedaje.
Co właściwie dzieje się w organizmie podczas regeneracji mięśni?
Regeneracja mięśni brzmi fantazyjnie, ale w gruncie rzeczy jest to praca konserwatora twojego ciała. Po wysiłku fizycznym podczas treningu w mięśniach, a zwłaszcza w włóknach mięśniowych, powstają drobne mikrourazy. Jest to normalne zjawisko. Twoje ciało naprawia te miejsca, uzupełnia zapasy energii, odbudowuje tkankę mięśniową i w najlepszym przypadku wzmacnia cię. Właśnie z tego wynika sukces treningowy.
W tej fazie zachodzi kilka procesów jednocześnie: układ odpornościowy oczyszcza organizm, regulowane są stany zapalne, rozdzielane są składniki odżywcze. W zależności od obciążenia mięśnie potrzebują od kilku godzin do kilku dni, aby ponownie osiągnąć pełną wydajność. Jeśli zbyt wcześnie wrócisz do intensywnego treningu, wydłużysz czas regeneracji lub narażasz się na kontuzje. Jeśli zrobisz mądrą przerwę i dobrze się zregenerujesz, z czasem osiągniesz lepszą wydajność.
Regeneracja to nie tylko „odpoczynek”, ale aktywny proces zachodzący w organizmie. Wszystko, co ma wpływ na stany zapalne, ból, sen i stres, może odgrywać tu rolę.
Jak CBD oddziałuje na układ endokannabinoidowy i dlaczego jest to interesujące dla sportowców?
CBD to skrót od cannabidiol, substancji czynnej pochodzącej z konopi. W przeciwieństwie do THC, CBD nie powoduje odurzenia. CBD jest szczególnie interesujący, ponieważ działa w układzie endokannabinoidowym. Jest to sieć w organizmie, która reguluje między innymi sen, reakcje na stres, przetwarzanie bólu, układ odpornościowy i stany zapalne.
Kiedy mówi się, że „CBD może pomóc”, zazwyczaj ma się na myśli właśnie to regulujące, równoważące działanie. CBD nie „włącza” ani nie „wyłącza” czegoś, ale działa raczej jak moderator: zbyt dużo stresu? Zmniejsz go. Zbyt dużo stanów zapalnych? Łagodź je. Zbyt mało spokoju w organizmie? Pośrednio stabilizuj go. I właśnie te obszary są dość istotne w sporcie i regeneracji mięśni.
Czy CBD działa na wszystkich w ten sam sposób? Nie. Działanie zależy w dużej mierze od ilości, jakości produktu, twojego obciążenia i twojego organizmu.
Czy CBD naprawdę może złagodzić bóle mięśni i bóle po treningu?
Ból mięśni jest klasycznym objawem po intensywnych treningach, zwłaszcza gdy wykonujesz nowe ćwiczenia lub zwiększasz ich intensywność. Powstaje on w wyniku mikrourazów włókien mięśniowych i związanych z nimi stanów zapalnych. Wielu sportowców twierdzi, że olej CBD lub żel CBD łagodzą ból po wysiłku fizycznym i zmniejszają „ciągnięcie” mięśni.
Dlaczego to może działać? CBD ma działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Gdy po wysiłku fizycznym stan zapalny szybciej ustępuje, mięśnie często są bardziej rozluźnione, a regeneracja przebiega płynniej.
CBD nie zastąpi dobrej rozgrzewki, prawidłowej techniki i przerw. Jednak jako środek wspomagający może być bardzo przydatny w przypadku dolegliwości mięśniowych. Zwłaszcza jeśli często zmagasz się z bólem lub napięciem mięśni.
Czy CBD pomaga również w przypadku kontuzji i dużego obciążenia podczas uprawiania sportu?
Tutaj sprawa staje się poważniejsza. Urazy sportowe, takie jak naciągnięcia, przeciążenia, podrażnienia ścięgien lub stłuczenia, to coś innego niż zwykła bolesność mięśni. CBD może pomóc złagodzić ból i stan zapalny, ale nie jest to terapia zastępująca diagnozę.
Wiele osób stosuje produkty CBD na dwa sposoby: po pierwsze wewnętrznie, czyli olej CBD po treningu lub przed snem. Po drugie zewnętrznie w postaci żelu lub kremu, aby punktowo działać na mięśnie, plecy, ramiona lub kolana. Szczególnie przy dużym obciążeniu w codziennym życiu lub w sporcie wyczynowym wiele osób czuje się dzięki temu szybciej mobilnych.
Jeśli jednak masz prawdziwą kontuzję, należy najpierw zgłosić się do lekarza, a dopiero potem uzupełniać dietę. CBD może stanowić wsparcie, ale nie powinno być planem A.
Jak ważna jest jakość snu dla regeneracji organizmu i gdzie pojawia się CBD?
Kiedy mowa o regeneracji mięśni, zawsze dochodzi się do snu. I nie jest to tylko frazes związany z wellness. Podczas snu procesy naprawcze przebiegają na pełnych obrotach, uwalniane są czynniki wzrostu, a układ odpornościowy i mięśnie otrzymują swoją aktualizację.
Wielu sportowców zauważa, że intensywny trening powoduje zmęczenie, ale czasami także pobudzenie. Układ sercowo-naczyniowy jest aktywny, ciało rozgrzane, a umysł nadal pracuje. CBD jest stosowane przez wielu właśnie w celu wyciszenia się. Nie jako środek nasenny, ale jako pomoc w osiągnięciu większego spokoju w organizmie. Niektórzy zgłaszają lepszą jakość snu, łatwiejsze zasypianie lub mniej niespokojne noce.
Również w tym przypadku CBD nie działa automatycznie uspokajająco. Niektórzy odczuwają raczej relaksujące działanie, u innych nie ma żadnych efektów. Jeśli jednak po treningach regularnie cierpisz na bezsenność, warto wypróbować olej CBD.
Czy CBD naprawdę poprawia wyniki sportowe?
Dobre pytanie, ponieważ często wiąże się ono z błędnymi oczekiwaniami. CBD nie sprawia, że stajesz się silniejszy lub szybszy. Nie zwiększa wydajności tak jak kofeina lub klasyczne suplementy. Jednak pośrednio może wspomagać twoją wydajność, pomagając ci lepiej się regenerować.
Kiedy ból jest mniejszy, czas regeneracji wydaje się krótszy, poziom stresu spada, a mięśnie pozostają rozluźnione, możesz trenować bardziej konsekwentnie. A konsekwencja jest największym atutem w świecie sportu.
Mówiąc wprost: CBD nie jest „środkiem dopingującym”, ale potencjalnym składnikiem regeneracyjnym.
Czy zawodowi sportowcy mogą przyjmować CBD?
Światowa Agencja Antydopingowa usunęła CBD z listy substancji zabronionych. Oznacza to, że CBD jest dozwolone w sporcie wyczynowym. Ważne jest tylko, aby twój produkt był czysty.
Dlaczego? Wiele produktów CBD może zawierać śladowe ilości THC. A THC nadal jest zabronione w zawodach sportowych. Jeśli jesteś zawodowym sportowcem, zwracaj uwagę na analizy laboratoryjne i renomowane pochodzenie produktów. W przeciwnym razie zły produkt może szybko stać się problemem.
Które produkty CBD są przydatne dla sportowców?
Obecnie dostępne są różne rodzaje, ale kilka z nich szczególnie sprawdziło się w sporcie.
Olejek CBD to klasyk. Można go szybko i elastycznie dozować, a ponadto jest dobry dla codziennej regeneracji. Wiele osób przyjmuje olejek CBD po treningu lub wieczorem, aby się zrelaksować i zasnąć.
Żel lub krem CBD idealnie nadaje się do stosowania na konkretne miejsca, napięcia mięśniowe lub dolegliwości mięśniowe. Bezpośrednio tam, gdzie pojawia się dyskomfort.
Kapsułki lub inne produkty są praktyczne, jeśli nie lubisz oleju lub chcesz mieć stałą dawkę. Efekt pojawia się zazwyczaj nieco później, ale utrzymuje się dłużej.
To, jaki rodzaj jest dla ciebie odpowiedni, zależy od twojego codziennego życia, twoich preferencji i obciążenia.
Jak wygląda przyjmowanie CBD w kontekście treningu?
Wiele osób stosuje olej CBD bezpośrednio po treningu, aby się wyciszyć i wspomóc regenerację. Jeśli masz problemy z jakością snu, możesz go również przyjmować przed snem.
Jeśli nie chcesz przyjmować go regularnie, ale tylko w zależności od sytuacji, możesz po prostu sięgnąć po CBD po intensywnych fazach lub szczególnie ciężkich treningach.
Zacznij jednak od małej dawki, obserwuj działanie i powoli dostosowuj dawkę. Większa dawka nie oznacza automatycznie lepszego efektu. Jeśli jednocześnie przyjmujesz leki, powinieneś sprawdzić, czy nie ma między nimi interakcji.
Jakie korzyści płyną ze stosowania CBD w przypadku stresu, układu odpornościowego i regeneracji psychicznej?
Sport to nie tylko mięśnie, ale także głowa. Presja wyników, napięty harmonogram, zbyt mało przerw. Dla wielu sportowców to właśnie one są prawdziwym zabójcą regeneracji. Chroniczny stres podnosi poziom kortyzolu, zaburza sen, nasila stany zapalne i na dłuższą metę hamuje efekty treningu.
CBD jest często stosowane właśnie w celu złagodzenia tego aspektu psychicznego. Szybsze osiągnięcie spokoju, lepsze wyciszenie się i zmniejszenie napięcia może poprawić twoje samopoczucie, a tym samym jakość odpoczynku.
Ciekawym zagadnieniem jest również układ odpornościowy, ponieważ intensywny wysiłek fizyczny może krótkotrwale osłabić odporność organizmu. CBD jest raczej omawiane jako immunomodulator. Nie jest więc „środkiem wzmacniającym” w klasycznym znaczeniu tego słowa, ale potencjalnym pomocnikiem w utrzymaniu równowagi układu odpornościowego. Nie jest to tarcza ochronna przed przeziębieniami, ale potencjalny element składowy stabilniejszej regeneracji.
Jakie są zalety CBD i gdzie leżą jego ograniczenia?
Czas na szczerą listę.
Możliwe korzyści:
- może pomóc złagodzić stany zapalne po wysiłku fizycznym
- może sprawić, że ból i zakwasy będą subiektywnie mniej dokuczliwe
- może wspomagać regenerację i poprawiać jakość snu
- może rozluźniać napięcie mięśni (zwłaszcza w połączeniu z żelem CBD)
- może zmniejszyć stres i ustabilizować stan psychiczny
- może pośrednio poprawić wydajność i efektywność treningów
Granice:
- CBD nie jest cudownym lekarstwem
- nie każdy odczuwa silny efekt
- w przypadku poważnych urazów nie zastępuje terapii
- Jakość produktów ma ogromne znaczenie.
- zbyt duże ilości mogą powodować zmęczenie lub podrażnienie żołądka
To nie jest rozczarowanie, tylko realistyczna ocena sytuacji.
Jakie są możliwe działania niepożądane?
Większość osób dobrze toleruje CBD, ale mogą wystąpić działania niepożądane. Typowe objawy to zmęczenie, suchość w ustach lub wrażliwość żołądka, zwłaszcza jeśli zaczynasz od dużej dawki. U niektórych osób CBD wpływa również na apetyt.
Jeśli zażywasz leki lub masz problemy z wątrobą, warto skonsultować się z lekarzem. Tylko po to, aby upewnić się, że CBD nie wpływa na metabolizm twoich leków.
Jak mogłaby wyglądać sensowna rutyna stosowania CBD dla sportowców?
W przypadku umiarkowanej aktywności fizycznej (np. jogging, siłownia dwa do trzech razy w tygodniu)
Wystarczy niewielka ilość oleju CBD po intensywnym treningu lub wieczorem. W przypadku bólu mięśni pomocny może być żel CBD stosowany punktowo.
Przy dużym obciążeniu (intensywny trening fitness, wiele sesji, sport zespołowy)
Regularne przyjmowanie CBD w ciągu dnia lub bezpośrednio po treningu może być bardziej sensowne, ponieważ organizm pozostaje w stanie ciągłej regeneracji.
W sporcie wyczynowym
W tym przypadku CBD jest często stosowane jako stały element regeneracji: olejek do regeneracji ogólnoustrojowej, żel do lokalnego wsparcia, a także z naciskiem na jakość snu i zarządzanie stresem.
Sztuczka polega na tym, aby próbować, notować i dostosowywać. Twoje ciało jest najlepszym systemem informacji zwrotnej.
Jakie są rzeczywiste korzyści płynące ze stosowania CBD i regeneracji mięśni?
CBD i regeneracja mięśni nie są bajką, ale też nie są cudowną historią. CBD może pomóc zwłaszcza w dwóch ważnych kwestiach po treningu: stanach zapalnych i bólu, a także w ogromnym czynniku, jakim jest sen i stres psychiczny. Dla wielu sportowców jest to powód, dla którego CBD staje się coraz bardziej popularne w sporcie.
Jeśli chcesz wypróbować CBD, postępuj tak samo jak podczas treningu: czysto, stopniowo i z realistycznymi oczekiwaniami. Wtedy może to być naprawdę dobry element regeneracji, relaksu i dobrego samopoczucia. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy już od dawna jesteś związany ze światem sportu.