Se ti alleni regolarmente, sai come funziona: finito l'allenamento, ti senti orgoglioso di te stesso, ma dopo un paio d'ore i muscoli iniziano a farti male, sono rigidi o un po' tesi. È proprio qui che molti si chiedono se il CBD e il recupero muscolare vadano d'accordo. Cioè, se il CBD dopo l'allenamento possa davvero migliorare il recupero, il riposo e il tempo di recupero o se sia più una moda che vende bene.
Cosa succede nel corpo durante la rigenerazione muscolare?
La rigenerazione muscolare sembra una cosa complicata, ma in realtà è il lavoro di manutenzione del tuo corpo. Dopo lo sforzo durante l'allenamento, si formano delle piccole microlesioni nei muscoli, soprattutto nelle fibre muscolari. È normale. Il tuo corpo ripara queste zone, ricarica le riserve di energia, ricostruisce il tessuto muscolare e, nel migliore dei casi, ti rende più forte. È proprio questo che porta al successo dell'allenamento.
In questa fase succedono un sacco di cose insieme: il tuo sistema immunitario si ripulisce, le infiammazioni si calmano e i nutrienti si distribuiscono. A seconda di quanto ti sei allenato, i muscoli possono impiegare da ore a giorni per tornare al top. Se riprendi ad allenarti troppo presto, allunghi il tempo di recupero o rischi di farti male. Se ti prendi una pausa intelligente e ti riprendi bene, col tempo diventerai più forte.
La rigenerazione non è solo "riposo", ma un processo attivo nel corpo. E tutto quello che influisce su infiammazioni, dolori, sonno e stress può avere un ruolo in questo.
Come funziona il CBD nel sistema endocannabinoide e perché interessa agli atleti?
CBD sta per cannabidiolo, un principio attivo della pianta di canapa. A differenza del THC, il CBD non provoca effetti psicoattivi. Il CBD è interessante soprattutto perché agisce sul sistema endocannabinoide, cioè una rete dell'organismo che regola, tra le altre cose, il sonno, le reazioni allo stress, la percezione del dolore, il sistema immunitario e le infiammazioni.
Quando diciamo che "il CBD può aiutare", di solito ci riferiamo proprio a questo effetto che regola e bilancia. Il CBD non "accende" o "spegne" qualcosa, ma agisce più come un moderatore: troppo stress? Lo riduce. Troppa infiammazione? La calma. Troppo poco riposo nel corpo? Lo stabilizza indirettamente. E proprio questi aspetti sono piuttosto importanti nello sport e nel recupero muscolare.
Il CBD ha lo stesso effetto su tutti? No. L'effetto dipende molto dalla quantità, dalla qualità del prodotto, dal tuo stress e dal tuo corpo.
Il CBD può davvero aiutare con i dolori muscolari e il dolore dopo l'allenamento?
I dolori muscolari sono un classico dopo allenamenti intensi, soprattutto quando fai qualcosa di nuovo o aumenti l'intensità. Sono causati da microlesioni nelle fibre muscolari e dalle relative infiammazioni. Molti atleti dicono che l'olio o il gel al CBD rendono più sopportabile il dolore dopo lo sport e riducono la "tensione" nei muscoli.
Perché potrebbe funzionare? Si dice che il CBD aiuti ad alleviare il dolore e a regolare l'infiammazione. Quando l'infiammazione si calma più velocemente dopo lo sforzo, spesso i muscoli si sentono più rilassati e il recupero va più liscio.
Il CBD non sostituisce un buon riscaldamento, una tecnica pulita e le pause. Ma come supporto può essere utile per i dolori muscolari. Soprattutto se ti capita spesso di avere dolori o tensioni muscolari.
Il CBD aiuta anche con gli infortuni e lo stress da allenamento?
Qui la cosa si fa più seria. Gli infortuni nello sport, tipo stiramenti, sovraccarichi, irritazioni dei tendini o contusioni, sono un altro discorso rispetto ai normali dolori muscolari. Il CBD può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione, ma non è un trattamento che sostituisce una diagnosi.
Molti usano i prodotti al CBD in due modi: prima di tutto, li prendono, tipo l'olio di CBD dopo l'allenamento o prima di andare a dormire. Poi, li mettono sulla pelle come gel o crema, per dare una mano ai muscoli, alla schiena, alle spalle o alle ginocchia. Soprattutto quando si è super stressati nella vita di tutti i giorni o nello sport agonistico, molti si sentono più sciolti più in fretta.
Ma se hai davvero un infortunio, prima fai un controllo e poi aggiungi il CBD. Il CBD può essere un aiuto, ma non il piano A.
Quanto è importante dormire bene per ricaricarsi e come c'entra il CBD?
Quando si parla di recupero muscolare, si finisce sempre per parlare di sonno. E non è solo una frase fatta. Mentre dormi, i processi di riparazione vanno a mille, vengono rilasciati fattori di crescita e il sistema immunitario e i muscoli si aggiornano.
Molti atleti notano che l'allenamento intenso ti stanca, ma a volte ti dà anche una bella carica. Il sistema cardiovascolare è attivo, il corpo è caldo, la testa continua a funzionare. Il CBD è usato da molti proprio per rilassarsi. Non come un sedativo, ma come aiuto per calmare il corpo. Alcuni dicono di dormire meglio, di addormentarsi più facilmente o di avere notti meno agitate.
Anche qui vale la stessa regola: il CBD non ha un effetto sedativo automatico. Per alcuni ha un effetto rilassante, per altri invece non cambia molto. Ma se il tuo sonno è spesso disturbato dopo gli allenamenti, l'olio di CBD può essere una soluzione da provare.
Il CBD migliora davvero le prestazioni sportive?
Ottima domanda, perché spesso ci sono aspettative sbagliate. Il CBD non ti rende direttamente più forte o più veloce. Non aumenta le prestazioni come la caffeina o gli integratori classici. Ma indirettamente può aiutarti a migliorare le tue prestazioni, se ti aiuta a recuperare meglio.
Quando il dolore è meno intenso, il tempo di recupero sembra più breve, lo stress cala e i muscoli restano più rilassati, puoi allenarti in modo più costante. E la costanza è la cosa più importante nel mondo dello sport.
In parole povere: il CBD non è una "droga che ti fa andare forte", ma un possibile aiuto per recuperare le energie.
Gli atleti professionisti possono usare il CBD?
L'Agenzia mondiale antidoping ha tolto il CBD dalla lista delle sostanze vietate. Questo vuol dire che il CBD è ok negli sport agonistici. L'importante è che il tuo prodotto sia pulito.
Perché? Un sacco di prodotti al CBD possono avere tracce di THC. E il THC è ancora vietato nelle competizioni. Se sei un atleta agonista, controlla le analisi di laboratorio e la provenienza affidabile. Altrimenti, un prodotto scadente può diventare un problema in fretta.
Quali prodotti al CBD sono utili per chi fa sport?
Ormai ci sono un sacco di opzioni, ma alcune forme si sono rivelate particolarmente efficaci nello sport.
L'olio di CBD è il classico. È facile da dosare e va bene per ricaricarsi ogni giorno. Molti lo usano dopo l'allenamento o la sera per rilassarsi e dormire bene.
Il gel o la crema al CBD sono perfetti per punti specifici, tensioni muscolari o dolori muscolari. Proprio dove fa male.
Le capsule o altri prodotti sono comodi se non ti piace l'olio o vuoi una dose fissa. L'effetto di solito arriva un po' più tardi, ma dura più a lungo.
Quale tipo fa per te dipende da come vivi, dai tuoi gusti e da quanto sei stressato.
Come si usa il CBD durante l'allenamento?
Molti usano l'olio di CBD subito dopo l'allenamento per rilassarsi e aiutare il recupero. Se hai problemi a dormire bene, puoi prenderlo anche prima di andare a letto.
Se non vuoi prenderlo regolarmente ma solo quando serve, puoi usare il CBD dopo periodi intensi o allenamenti particolarmente duri.
Inizia con una dose bassa, guarda come va e poi aggiusta lentamente. Più non vuol dire automaticamente meglio. Se stai prendendo anche dei farmaci, controlla se ci possono essere interazioni.
Che effetto ha il CBD sullo stress, sul sistema immunitario e sul riposo mentale?
Lo sport non è solo muscoli, ma anche testa. Pressione per fare bene, impegni a non finire, pause troppo brevi. Per molti atleti, questo è il vero killer della rigenerazione. Lo stress cronico aumenta il cortisolo, disturba il sonno, peggiora le infiammazioni e, alla lunga, rallenta i risultati dell'allenamento.
Il CBD viene spesso usato proprio per aiutare con questo aspetto mentale. Se riesci a rilassarti più velocemente, a staccare la spina meglio e a essere meno stressato, puoi migliorare il tuo benessere e quindi anche il tuo riposo.
Anche il sistema immunitario è interessante, perché uno stress intenso può indebolirlo per un po'. Il CBD viene visto più come un immunomodulatore. Quindi non come un "rafforzante" nel senso classico, ma come qualcosa che può aiutare a mantenere il sistema in equilibrio. Non è uno scudo contro i raffreddori, ma un potenziale elemento per una rigenerazione più stabile.
Quali sono i vantaggi del CBD e quali sono i limiti?
È ora di fare un elenco sincero.
Possibili vantaggi:
- può aiutare a ridurre l'infiammazione dopo lo sforzo fisico
- può rendere il dolore e l'indolenzimento muscolare più sopportabili
- può aiutare a riposare meglio e a dormire bene
- Può sciogliere le tensioni muscolari (soprattutto con il gel al CBD)
- può ridurre lo stress e dare una mano a stare più tranquilli
- può migliorare indirettamente le prestazioni e le sessioni di allenamento
Limiti:
- Il CBD non è una medicina miracolosa
- Non tutti sentono un effetto forte
- In caso di lesioni gravi, non sostituisce la terapia.
- La qualità dei prodotti è davvero importante.
- Se ne mangi troppo, potresti sentirti stanco o avere mal di pancia.
Non è disillusione, ma solo realismo.
Quali effetti collaterali ci possono essere?
La maggior parte delle persone tollera bene il CBD, ma possono verificarsi effetti collaterali. Quelli più comuni sono stanchezza, bocca secca o stomaco delicato, soprattutto se inizi con una dose alta. In alcuni casi, il CBD può anche influire sull'appetito.
Se stai prendendo medicine o hai problemi al fegato, vale la pena fare un controllo veloce con il tuo medico. Giusto per essere sicuri che il CBD non interferisca con il metabolismo dei tuoi farmaci.
Come potrebbe essere una buona routine con il CBD per chi fa sport?
Con un po' di sport (tipo jogging, palestra due o tre volte alla settimana)
Una piccola dose di olio di CBD dopo gli allenamenti intensi o la sera di solito basta. Se hai i muscoli indolenziti, un gel al CBD può dare un po' di sollievo.
Quando ti alleni molto (allenamenti intensi, tante sessioni, sport di squadra)
Prendere il CBD regolarmente durante la giornata o subito dopo l'allenamento può essere più utile, perché il corpo è sempre in modalità riparazione.
Nello sport agonistico
Qui il CBD viene spesso usato come parte integrante del processo di recupero: olio per il recupero sistemico, gel per il supporto locale, più attenzione alla qualità del sonno e alla gestione dello stress.
Il trucco è: prova, prendi nota, aggiusta. Il tuo corpo è il miglior sistema di feedback che hai.
Qual è il vero vantaggio del CBD e del recupero muscolare?
Il CBD e il recupero muscolare non sono una favola, ma nemmeno una storia miracolosa. Il CBD può dare una mano soprattutto su due cose importanti dopo l'allenamento: infiammazioni e dolori, oltre al fattore importante del sonno e dello stress mentale. Per molti atleti, questo è il motivo per cui il CBD sta diventando sempre più popolare nello sport.
Se vuoi provare il CBD, fallo come quando ti alleni: in modo pulito, gradualmente e con aspettative realistiche. In questo modo può diventare un ottimo elemento per la rigenerazione, il recupero e il benessere. Non importa se sei appena agli inizi o se sei già da tempo nel mondo dello sport.