Het idee klinkt in eerste instantie aantrekkelijk: in plaats van sigaretten gebruik je CBD en een vaporizer en zoek je zo een nieuwe manier om stap voor stap van je verslaving af te komen. Veel mensen die op internet zoeken naar hulp bij het stoppen met roken, willen een alternatief voor nicotinevervangers en zware medicijnen en tegelijkertijd beter omgaan met stress, druk en ontwenningsverschijnselen.
CBD kan je in deze fase helpen, omdat het je innerlijke onrust kan verminderen en het verlangen naar de volgende sigaret kan verzachten. Een vaporizer kan het oude ritueel gedeeltelijk vervangen, zonder tabak en zonder nicotine. Op de lange termijn is dat trouwens ook goed voor je portemonnee, want gewone sigaretten zijn gewoon duurder dan een goed geplande, gestructureerde stoppen-met-roken-kuur.
Toch blijft één ding belangrijk: stoppen met roken is altijd een actieve stap van jou. CBD en vaporizers kunnen het je wat makkelijker maken, maar ze nemen de beslissing niet voor je over.
Waarom is het zo moeilijk om echt afscheid te nemen van die laatste sigaret?
Als je wilt stoppen met roken, vecht je op twee fronten tegelijk. Fysiek gezien is er de nicotineverslaving. Nicotine gaat super snel naar je hersenen, activeert receptoren, maakt dopamine vrij en zorgt voor een kortstondige ontspanning. Als het nicotinegehalte daalt, krijg je last van ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, rusteloosheid, slaapstoornissen en een sterk verlangen naar de volgende sigaret.
Het tweede niveau is gewoonte. Bepaalde dingen zijn echt verbonden met roken. Koffie, even pauzeren buiten, stress op je werk, 's avonds op het balkon. Vaak pak je automatisch je pakje sigaretten voordat je er echt over nadenkt. Precies deze mix van lichamelijke verslaving en aangeleerde gewoontes maakt stoppen met roken zo lastig.
Welke rol kan CBD spelen bij het stoppen met roken?
CBD, oftewel cannabidiol, is een stof uit de cannabisplant die je niet high maakt. Veel mensen gebruiken CBD-olie of andere producten om beter te slapen, rustiger te worden of om stress te verminderen.
Dat is precies waar het om draait als je wilt stoppen met roken. Als je stressniveau daalt, is het makkelijker om niet meteen naar een sigaret te grijpen. Sommige ex-rokers zeggen dat CBD hen helpt om het verlangen minder overweldigend te ervaren. De prikkelbaarheid neemt af, je hebt meer het gevoel dat je zelf kunt beslissen in plaats van dat je wordt gestuurd.
Belangrijk: CBD vervangt nicotine niet en maakt de verslaving niet zomaar onzichtbaar. Het kan je alleen helpen om ontwenningsverschijnselen en innerlijke onrust wat te verzachten. Je endocannabinoïdesysteem speelt hierbij een centrale rol.
Wat doet het endocannabinoïdesysteem met je behoefte aan nicotine?
Het endocannabinoïdesysteem, kortweg ECS, is een netwerk van boodschapperstoffen en receptoren in je lichaam. Vooral CB1-receptoren in de hersenen en CB2-receptoren in het immuunsysteem zijn belangrijk. Dit systeem beïnvloedt je stemming, stress, pijn, slaap en ook beloningsprocessen.
Nicotine werkt via andere receptoren, maar grijpt ook in op deze regelcircuits. Het zorgt ervoor dat je hersenen sigaretten associëren met snelle verlichting. Als je wilt stoppen met roken, verdwijnt deze beloning. Precies dan voelt alles in eerste instantie leeg, onrustig en onevenwichtig aan.
CBD hecht zich niet direct aan CB1-receptoren zoals THC, maar beïnvloedt het systeem meer op de achtergrond. Het kan signalen verzachten, stressreacties verminderen en ervoor zorgen dat je je wat stabieler voelt. Bij het stoppen met roken is elk moment waarop de drang minder sterk is, een kans om de sigaret weg te laten.
Hoe kan een vaporizer je echt helpen om te stoppen?
Een probleem bij het stoppen met roken is het ritueel. Het pakken van een sigaret, de trek, de pauze, de handbeweging. Zelfs als het nicotinegehalte geen grote rol meer speelt, kun je juist dit ritueel missen.
Een vaporizer pakt dit precies zo aan. Je hebt iets in je hand, gebruikt een mondstuk en ademt bewust in en uit. Dit lijkt qua proces op het roken van een sigaret, maar technisch gezien werkt het heel anders. In plaats van tabak te verbranden, wordt plantaardig materiaal verwarmd totdat cannabinoïden en terpenen verdampen. Er ontstaat damp, geen rook.
Als je CBD-bloemen of geschikte CBD-producten in een vaporizer gebruikt, heb je nog steeds een inhalatieritueel, maar dan zonder tabak en zonder nicotine. Dat kan de overgang een stuk makkelijker maken, omdat je niet alles in één keer hoeft los te laten. Inhoudelijk zet je echter toch een duidelijke stap weg van sigaretten.
Hoe kun je CBD en vaporizers op een handige manier in je dagelijkse routine gebruiken?
Een goede manier om te beginnen is door een vaste datum te kiezen waarop je stopt met roken. Vanaf die dag horen sigaretten niet meer bij je dagelijkse routine. Tegelijkertijd maak je je vaporizer klaar en probeer je hem eerst uit met CBD, zodat je weet hoe hij werkt en wat het effect is voordat de druk eraf gaat.
Het is slim om CBD en een vaporizer te gebruiken op de momenten dat je normaal gesproken automatisch naar een sigaret zou grijpen. 's Ochtends bij je koffie, tijdens je lunchpauze, na je werk of 's avonds op de bank. In plaats van naar je pakje te grijpen, pak je je vaporizer, neem je een paar rustige trekjes CBD en adem je bewust in en uit.
Veel mensen combineren inhalatie met CBD-olie. De olie werkt langzamer, maar kan je overdag of 's avonds helpen om stress, slapeloosheid en innerlijke onrust te verminderen. De vaporizer is meer geschikt voor die momenten waarop je echt zin hebt om te roken. Het is belangrijk dat je beide niet zomaar gebruikt, maar met een duidelijke structuur.
Wat weten we nu van onderzoeken naar CBD en stoppen met roken?
Het onderzoek naar cannabidiol en stoppen met roken is nog vrij nieuw. Er zijn kleine studies die laten zien dat CBD het verlangen naar sigaretten vermindert en de reactie op typische triggers, zoals rookbeelden of situaties met sigaretten, afzwakt.
Ander onderzoek laat zien dat CBD invloed kan hebben op angst, stress en slaap. Juist deze dingen maken nicotineverslaving vaak erger. Als je rustiger bent en beter slaapt, heb je minder de neiging om op elk vervelend gevoel te reageren met een sigaret.
Tegelijkertijd is het aantal deelnemers aan veel onderzoeken nogal klein. Er zijn nog geen duidelijke aanbevelingen over de ideale dosis of de beste manier om het in te nemen. De huidige stand van zaken: CBD kan een handig hulpmiddel zijn om te stoppen met roken. Maar het is geen vervanging voor gedragstherapie, advies of een duidelijk plan om te stoppen met roken.
Wat zijn de beperkingen en risico's van CBD en vaporizers bij het stoppen met roken?
Ook al wordt CBD in vergelijking met veel medicijnen als goed verdraagbaar beschouwd, het is geen onschuldig lifestyleproduct. Vooral bij hogere doses zijn in studies bijwerkingen zoals vermoeidheid, maag- en darmklachten of veranderingen in de leverwaarden beschreven. CBD kan invloed hebben op leverenzymen die verantwoordelijk zijn voor de afbraak van medicijnen. Als je regelmatig medicijnen gebruikt, is een gesprek met je arts echt een must.
Bij de vaporizer ligt de verantwoordelijkheid vooral bij het gebruik. Het plantmateriaal mag niet verkolen, de temperatuur moet goed worden ingesteld en het apparaat moet schoon worden gehouden. Zodra het materiaal donkerbruin tot zwart wordt, ben je dicht bij verbranding en daarmee weer in een gebied dat meer op roken lijkt.
Een ander punt is het risico op verslaving op gedragsniveau. Als je bij elk stressmoment automatisch naar de vaporizer grijpt, verplaats je alleen maar de oude structuur. Het doel moet zijn om op de lange termijn minder afhankelijk te zijn van inhalatie en andere strategieën te gebruiken, zoals beweging, ademhalingstechnieken of korte pauzes zonder middelen.
Hoe zou een simpel plan met CBD en een vaporizer om te stoppen met roken eruit kunnen zien?
Zie het stoppen met roken als een klein project. Eerst kijk je een paar dagen naar je gedrag. Je kijkt wanneer je rookt, hoe je je daarbij voelt en welke situaties extra lastig zijn. Daarna kies je een datum waarop je geen sigaret meer aansteekt.
Voor die datum probeer je de vaporizer met CBD uit in rustige momenten. Zo merk je hoe sterk het effect voor jou is en welke temperatuur prettig aanvoelt. Op de dag dat je stopt met roken, haal je sigaretten, asbakken en aanstekers uit je omgeving weg. De vaporizer staat klaar, maar je gebruikt hem bewust.
Als je trek krijgt, wacht je even, haalt een paar keer diep adem, drinkt iets en beweegt even. Als de druk blijft, kun je een korte vaporizersessie met CBD inplannen. Daarna leid je jezelf actief af. Tegelijkertijd neem je op vaste tijden, bijvoorbeeld 's avonds, CBD-olie om je slaap en zenuwstelsel te stabiliseren.
Het is belangrijk dat je je reactie in de gaten houdt. Schrijf een paar dagen op wanneer je CBD gebruikt, hoe sterk je behoefte om te roken was en hoe goed je hebt geslapen. Zo kun je zien of CBD en de vaporizer je echt helpen of dat je op andere punten moet bijsturen.
Voor wie is CBD niet zo geschikt om te stoppen met roken?
Er zijn momenten waarop je voorzichtig moet zijn met CBD of het helemaal moet laten. Als je zwanger bent, borstvoeding geeft, ernstige leverproblemen hebt of meerdere medicijnen gebruikt, moet je echt even met je dokter overleggen. Dit geldt ook als je last hebt van ernstige psychische aandoeningen of hart- en vaatproblemen.
Als je in het verleden al last hebt gehad van andere verslavingen, is het ook goed om even kritisch te kijken. Zelfs een schijnbaar milde cannabinoïde kan dan in oude patronen terechtkomen.
CBD en een vaporizer, zoals de Relict , de HAMMAH of de Voity , kunnen je helpen om iets makkelijker van je nicotineverslaving af te komen. Ze kunnen ontwenningsverschijnselen verzachten, stress verminderen en je een nieuw, minder schadelijk ritueel bieden. De beslissing om te stoppen, het werken aan je gewoontes en het bewust omgaan met verslaving blijven echter aan jou. Dat is precies waar echt stoppen met roken begint.